Så skyddar du ögonen från skärmtrötthet

Det heter digital ögontrötthet (eng. digital eye strain) och de flesta som jobbar framför en skärm känner igen sig: torra eller kliande ögon, suddig syn, spänningshuvudvärk och tunga ögonlock i slutet av dagen.

Varför skärmar tröttar ögonen

Tre saker samverkar:

• Du blinkar mer sällan. Framför en skärm blinkar vi ungefär hälften så ofta som vanligt, vilket gör att tårfilmen torkar ut och ögat svider.
• Ögat håller samma fokus länge. Att stirra på samma avstånd i timmar belastar fokuseringsmuskeln, precis som att hålla en pose för länge.
• Bländning och kontrast. Ljus från skärmen och reflektioner tvingar ögat att jobba hårdare.

Enkla vanor som hjälper

• Sänk skärmens ljusstyrka så att den matchar rummet — en skärm som lyser som en ficklampa i ett mörkt rum är jobbig för ögat.
• Placera skärmen en armlängd bort och strax under ögonhöjd.
• Påminn dig själv att blinka, och använd ögondroppar om du blir torr.
• Minska bländning med matt skärm eller genom att vinkla bort från fönster och lampor.

Var glasögonen kommer in

Glasögon med filter mot blått ljus tar inte bort behovet av pauser, men de minskar två av faktorerna ovan: de dämpar den hårda, högenergetiska blå delen av ljuset och Nordews linser har dessutom ett anti-reflexskikt som minskar bländning. Många upplever att ögonen känns mindre trötta efter en lång skärmdag — och på kvällen får du dessutom sömnfördelen av att filtrera bort blått ljus.

Allmän information, inte medicinsk rådgivning. Vid ihållande ögonbesvär — kontakta en optiker eller läkare.