Fungerar blåljusglasögon? Vad forskningen faktiskt säger

Av Nordew · Uppdaterad 22 juli 2026 · 7 min läsning

Blåljusglasögon marknadsförs ofta med stora löften. Samtidigt hör man att de inte skulle göra någon nytta alls. Vad stämmer? Vi gick igenom forskningen, både den som talar för och den som talar emot, och försöker ge ett ärligt svar. Att sälja glasögon är vårt jobb, men ett löfte som inte håller hjälper ingen.

Kort svar

Delvis, och det beror på vilken lins du har. Tonade linser i bärnsten eller rött filtrerar mer av det blå kvällsljuset och har visst stöd i mindre studier för att kunna påverka melatonin och upplevd trötthet. Klara blåljuslinser filtrerar bara en liten del av det blå ljuset, och där är stödet svagt. Ingen sorts glasögon är en garanti för bättre sömn. Den största effekten kommer fortfarande av att dämpa kvällens ljus överlag.

Vad blåljusglasögon faktiskt gör

Glasögonen filtrerar bort en del av det kortvågiga blå ljuset innan det når ögat. Poängen med att bära dem framför ögonen, i stället för att bara ställa in skärmen, är att de filtrerar allt ljus i ditt synfält på en gång. Skärmen, taklampan, TV:n och telefonen samtidigt. Det är också därför nattläge på mobilen bara löser en liten del: det tonar en enda skärm, medan resten av rummet lyser vidare som vanligt.

Den viktiga skillnaden: klara linser mot tonade

Det här är kärnan, och det som annonserna ofta hoppar över. Klara blåljuslinser, den sortens genomskinliga datorglasögon som säljs mest, filtrerar oftast bara i storleksordningen 10 till 25 procent av det blå ljuset. Det räcker sällan för att påverka melatoninet nämnvärt. Tonade linser, i bärnstensgult eller rött, blockar en betydligt större andel av just det blågröna bandet runt 460 till 490 nanometer, den del av ljuset som är mest kopplad till kroppens dagssignal på kvällen. Om syftet är kvällen och sömnen, är det de tonade linserna som har den fysikaliska logiken på sin sida. Det är därför Nordews kvällslinser är tonade och inte klara.

Jämför linsfärgerna

Alla blåljusglasögon är inte gjorda för samma sak. Grovt förenklat ser skillnaderna ut så här:

* Klara linser säljs för dagsbruk vid skärm, men Cochrane-översikten 2023 fann oklar effekt på ögontrötthet. Mer om det längre ner.

Vad studierna som visar effekt säger

Det finns mindre studier med lovande resultat. I en randomiserad studie av Shechter med flera (2018) bar deltagare med sömnbesvär bärnstensfärgade linser ett par timmar före läggdags under en vecka, och rapporterade mer sömn och lägre poäng på en skala för sömnlöshet, jämfört med klara linser. Flera små studier har också visat att bärnstenslinser minskar hur mycket en skärm dämpar melatonin, och att bärarna känner sig sömnigare på kvällen. Det här är verkliga, men små studier, ofta med få deltagare, så resultaten ska tas som lovande snarare än avgjorda.

Vad studierna som inte hittar effekt säger

Här måste man vara lika ärlig. En stor systematisk översikt från Cochrane (2023), som gick igenom 17 randomiserade studier, drog slutsatsen att blåljusfiltrerande glasögon sannolikt inte minskar ögonansträngning vid datorarbete, att effekten på sömn är oklar och att det saknas belägg för att de skyddar ögats näthinna. Andra studier, till exempel på gravida i tredje trimestern och på skolbarn, har inte kunnat påvisa någon tydlig förändring i melatonin. Med andra ord: bevisläget är blandat, och den som lovar dig säker och bättre sömn av ett par glasögon lovar mer än forskningen kan täcka.

Så använder du dem för att de ska ha en chans att fungera

• Välj tonade linser, bärnsten eller rött, om målet är kvällen och sömnen. Klara linser är gjorda för annat.
• Ta på dem den sista timmen eller två före läggdags, inte hela dagen.
• Kombinera med att dämpa lamporna. Glasögonen ersätter inte en mörkare kväll, de kompletterar den.
• Ha rimliga förväntningar. Se dem som ett verktyg i kvällsrutinen, inte som en kur.

Vem har mest att vinna, och vem inte

Störst nytta har troligen den som ofta sitter vid skärm på kvällen och inte kan släcka den, och som är känslig för kvällsljus. Har du redan en mörk, skärmfri kväll är den extra effekten av glasögon förmodligen liten. Och har du ihållande sömnbesvär är det vården, inte ett par glasögon, som ska vara första steget.

Nordews hållning

Vi säljer tonade kvällsglasögon för att mekanismen är rimlig och de är ett enkelt, billigt verktyg för den som sitter vid skärm på kvällen. Vi lovar inte att de får dig att sova bättre, för det kan forskningen inte lova. Det vi kan säga är att de filtrerar det blå kvällsljuset, att de är enkla att ha med i rutinen, och att du kan prova dem i 30 nätter och skicka tillbaka dem om de inte ger dig något. Vill du förstå mekanismen bakom, läs Så påverkar blått ljus din sömn.

Vanliga frågor

Nordew XBLUE är glasögon för kvällsbruk, inte en medicinteknisk produkt, och ersätter inte medicinsk rådgivning. Har du ihållande sömnbesvär, prata med vården.